Как связаны цвет и эмоции


Опубликовано: 12.10.2017, 05:39/ Просмотров: 744

Метод 1 Контролируйте свои чувства

  1. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 1

    1

    Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:
    • Вы очень чувствительный человек.
    • Ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом.
    • Вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.
  2. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 2

    2

    Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее, крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызение совести. [1] Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.
    • Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее, следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
    • Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.
  3. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 3

    3

    Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но если мы принимаем и признаем свои эмоции, мы сможем быстрее взять их под контроль, когда нам это будет необходимо.[2][3] Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее, эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации.[4] Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.
    • В следующий раз, когда негативные эмоции, например, гнев возьмут над вами верх, скажите себе: "Я злюсь, потому что _____. Гнев выявляет мою реакцию на эту ситуацию и показывает мне правильное решение. Поэтому в том, что я злюсь, нет ничего предосудительного". Сам гнев не является проблемой, а вот действия, которые вы можете совершить в порыве гнева, могут иметь серьезные последствия. Вы можете, конечно, подавить в себе гнев или другие отрицательные эмоции, но, в конечном итоге, в следующий раз это приведет к тому, что отрицательные эмоции вырвутся наружу с еще большей силой.
    • Если вы принимаете свои эмоции и находите правильный способ их высвобождения, то очень скоро они потеряют власть над вами, и вы начнете контролировать их и отключать, когда это необходимо.
    • Попробуйте переключить внимание,[5] а также дышите глубже, чтобы помочь организму успокоиться. Во-первых, начните с формирования внутренних (мысленных) представлений о событиях и связях между ними, другими словами о когнитивных процессах. Это поможет вам уменьшить тревожность. Во-вторых, предпримите необходимые действия, которые помогут вам успокоиться.
    • Чтобы справиться с эмоциями вы можете вздремнуть, заняться творчеством, прогуляться, сделать массаж, выгулять домашнее животное, попить чай, послушать музыку и даже поцеловать вашего любимого человека.[6]
  4. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 4

    4

    Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное местечко, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.
    • Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее, это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.
  5. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 5

    5

    Записывайте свои чувства и мысли.[7]Как было упомянуто выше, нельзя сдерживать слезы. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям, не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.
    • Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
    • Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы можете думать о ком-то: "Этот человек такое ничтожество!" В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: "Скорее всего, у этого человека непростая жизнь". Размышление в этом ключе поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.
  6. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 6

    6

    Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом.[8] Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно.[9] Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.
    • Попробуйте заняться тем, что может отвлечь вас. Займитесь садоводством, поиграйте в игру, посмотрите интересный фильм, почитайте журнал, сыграйте что-то красивое на музыкальном инструменте, нарисуйте картину, приготовьте что-то вкусненькое или пообщайтесь с другом.[10]
  7. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 7

    7

    Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции.[11] Физические упражнения или работа, связанная с землей, помогут вам взять верх над своими эмоциями.
    • Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Метод 2 Сосредоточьтесь на себе

  1. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 8

    1

    Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции – это посмотреть на себя со стороны.[12]Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
    • Когда вы одни, сделайте анализ своих мыслей, чувств и эмоций. Спросите себя: "О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю? "
    • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
  2. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 9

    2

    Сделайте самопроверку. Самопроверка является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самопроверка помогает увидеть на самом ли деле ваши действия и эмоции разумные.
    • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: "Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать".
  3. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 10

    3

    Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы, прежде всего, будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
    • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, вы могли бы сказать: "Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, когда ты прекратишь это делать". Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: "Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться". Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом, не теряя контроль над своими эмоциями.

Метод 3 Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

  1. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 11

    1

    Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая отправляется от разума и эмоциональная. Наши мудрый ум – это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.[13]
    • Признайте свои чувства, скажите себе: "Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь".
    • Спросите себя: "Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? На сколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?"
    • Спросите себя: "Эта мысль факт или вымысел? На что больше она походит?"[14]
  2. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 12

    2

    Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Для этого вам нужно осознать ситуацию. Как правило, умение сохранять эмоциональную дистанцию может понадобиться тогда, когда вам нужно проявить чуткость к кому-то, но вы не хотите перенимать его эмоции и испытывать отрицательные эмоции после этого.[15] Осознание помогает проявить эмпатию к человеку, при этом сохраняя эмоциональную дистанцию, благодаря чему вы внутренне не переживаете то, что испытывает человек. Попробуйте следующие техники для увеличения осознанности.
    • Ешьте осознанно (изюм, конфеты, яблоки и так далее).[16] Сначала посмотрите как выглядит то, что вы едите, какой имеет цвет и форму. Далее обратите внимание на текстуру и температуру, на то, что вы ощущаете, держа в руках этот продукт. Наконец, медленно откусите кусочек и почувствуйте вкус. До последней крошки сосредоточьте свое внимание на вкусе того, что вы едите. Обратите внимание на этот ценный опыт.
    • Ходите осознанно. Для этого выделите не менее 20 мнут. Просто сосредоточьтесь на ходьбе, и на том, что происходит вокруг вас. Почувствуйте веяние ветерка? Ощутите воздух, оцените погоду. На улице жарко, холодно, ветрено или тихо? Какие звуки вы слышите? Слышите ли вы щебетание птиц, разговоры людей или звуки сигнализации машины? Почувствуйте каждое свое движение. Посмотрите по сторонам. Что вы видите? Видите ли вы качающиеся деревья или животных, обитающих в вашей местности?[17]
    • Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вместо того, чтобы «вариться» в своих мыслях, чувствах или других эмоциях. Осознанность требует концентрации внимания в данный момент. Попробуйте осознать, как вы реагируете на ту или иную ситуацию, принять и отпустить болезненные мысли и эмоции.[18]
  3. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 13

    3

    Глубоко дышите.[19] Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.[20]
    • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос, и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что вы должны дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.
  4. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 14

    4

    Делайте упражнения, которые отвлекут ваше внимание от негативных мыслей. Благодаря таким упражнениям вы сможете отстраниться от своей эмоциональной боли и отключить эмоции.[21]
    • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите названия всех штатов США или названия цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.
  5. Изображение с названием Be Emotionally Detached Step 15

    5

    Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваше сознание научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете думать логически и безэмоционально, в ситуации, когда вас обижают. Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Похожие статьи

Эту страницу просматривали 77 995 раза.

Была ли эта статья полезной?

 



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Губы. Психология личности, губа и рот - характер личности Поговорки требование

Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции Как связаны цвет и эмоции